(toleranciaablakunk), mennyit viselünk el, valamint hogy idővel
fokozatosan mind jobban tágítsuk a komfortzónánkat.
Zuhanygyakorlat. Most végezzük el a bőrhatárgyakorlat egy másik
változatát. Ha ezt a gyakorlatsort választjuk, vásárolnunk kell hozzá egy
olcsó pulzáló zuhanyfejet, ha még nincs otthon ilyenünk. Állítsuk be a vizet
kellemes hőmérsékletűre, a zuhanyfejet pedig kellemes erősségűre. Tegyük
a kezünket a vízsugár alá, érezzük a víz lüktetését, és újra mondjuk ezt: „Ez
az én tenyerem; érzem a tenyeremet. Hozzám tartozik; része a testemnek.”
Most is azt a megfogalmazást használjuk, amelyiket jónak érezzük.
Utána tartsuk a kézfejünket a vízsugár útjába, és ismételjük meg a
gyakorlatot. Annyi testrészünkkel végezzük el, amennyihez kedvünk van.
Ez a gyakorlat tehát pontosan ugyanolyan, mint az előző, annyi a
különbség, hogy a kapcsolatot nem a másik kezünk, hanem a lüktető
vízsugár biztosítja.
Fonalas határgyakorlat. Most fogjunk egy gombolyag fonalat vagy
zsineget, és üljünk le kényelmes helyzetben a padlóra. Összpontosítsunk a
testünk elejére, a két oldalára és a hátuljára, figyeljük meg, hol érezzük a
személyes határainkat. Másképpen fogalmazva: ha valaki ezen a határon
belül közelítene hozzánk, kényelmetlenül éreznénk magunkat. A fonallal
vagy a zsineggel jelöljük ki, mit tekintünk személyes határunknak. Ha
valaki ott van velünk a gyakorlat közben, mondhatunk neki valami ilyesmit:
„Ezek az én határaim, csak akkor léphetsz be a határon belülre, ha én
engedélyt adok rá.”
Izomgyakorlat. Most, hogy van már némi fogalmunk arról, hogy mi a
bőrhatár és milyen tárolót biztosít számunkra, egy még stabilabb tárolóra
összpontosítunk: az izmaink mélyebb határaira. Először is emeljük föl a
jobb kezünket, és tegyük a bal felkarunk külső oldalára. Finoman, de
határozottan szorítsuk meg az izmot, hogy érezzük az izom tömörségét és
formáját. Ismét mondjunk valami ilyesmit, hogy „Ez az én izmom. Hozzám
tartozik. Egy mélyebb tartálya az érzelmeimnek és az érzeteimnek.”
Figyelmünket ezután fordítsuk a vállunkra, szorítsuk meg néhányszor,
érezzük, ahogy a nyomás hatására megnő benne a feszültség, aztán
elernyed, amikor elengedjük. Itt is találjuk meg minden izom
megszorításának és elengedésének megfelelő ritmusát.