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D I M A N C H E 1 5 - L U N D I 1 6 M A R S 2 0 2 0Cinq applis pour
méditer en paix
Echapper au tumulte ambiant,
au stress et à l’anxiété? Chez soi ou dans la rue,
la pratique de la méditation en pleine
conscience nécessite un apprentissage.
Sélection des meilleurs guides numériques
en calme et sérénité
Marlène DuretzBANC D’ESSAI
Petit BamBou
« Et s’il était urgent de méditer ?, deman-
dent Benjamin Blasco et Ludovic
Dujardin, créateurs de l’appli leader en
Europe, lancée en 2015. Petit BamBou
est une sorte de couteau suisse du
nirvana, quels que soient les objectifs
et situations des pratiquants, qu’ils soient
âgés de 5 à 99 ans, novices ou expéri-
mentés. Ils sont 4,4 millions, dont
37 % d’hommes, à avoir installé l’appli à
l’effigie du moine bouddhiste. Une qua-
rantaine d’auteurs et de voix – parmi les-
quelles celle du psychiatre Christophe
André, proposent un total de 820 séan-
ces. Soit neuf programmes fondamen-
taux, de 8 à 12 séances chacun, pour « an-
crer sa pratique », « observer ses ressen-
tis », ou encore « aller vers soi », avant de
pouvoir se tourner vers des méditations
personnalisées, axées sur le mental et le
corps, ou en fonction du « statut » du mé-
ditant, qu’il soit en couple, parent, enfant
ou encore senior. Un parcours en dou-
ceur et évoluant au rythme de chacun.Le petit plus La section « Santé »
délivre des méditations ciblées pour
se préparer à la chirurgie ou prévenir
l’épuisement professionnel.
Appli gratuite sur iOS et Android.
8 séances du programme découverte
gratuites. Abonnement de 3 à
12 mois, de 22 à 65 euros, et à vie
pour 240 euros. Petitbambou.comLa mieux ficelée
Calm
« Le meilleur moyen de prendre soin
du futur est de prendre soin du
présent. » La notification quotidienne
de l’appli Calm, à méditer au fil
des séances, se rappelle à notre bon
souvenir pour pratiquer une mé-
ditation libre, avec ou sans carillon,
et chronométrée. L’appli propose
cinq programmes thématiques
de sept jours sur les thèmes
de la gratitude, du bonheur ou de
l’estime de soi pour mieux s’installer
dans sa pratique et atteindre
progressivement ses objectifs.
Fondée en 2012 par deux Britanni-
ques, Michael Acton Smith et Alex
Tew, et lancée en 2019 dans sa
version française, la start-up califor-
nienne aux 50 millions de téléchar-
gements est la première appli
de méditation outre-Atlantique. Sa
spécificité? Avoir un usage à 60 %
lié au sommeil. Pour cela, l’utilisateur
peut s’appuyer sur les « Histoires
pour dormir », des fictions ou non-
fictions narrées par des comédiens,
dont Eva Green. Il peut aussi choisir
de s’endormir en musique, avec des
playlists composées par le groupe
de rock indépendant Sigur Rós
et Moby, ou encore grâce à des pay-
sages sonores ou sons de la nature.Le petit plus Un besoin urgent
de retrouver son calme? Vite
une « bulle d’oxygène »! A l’écran,
elle guide la respiration avant
de gratifier le pratiquant d’une
citation du jour.
Appli gratuite sur iOS et Android.
Essai gratuit de 7 jours, puis
35,99 euros par an. Calm.comLa plus assoupissante
Namatata
« Bonjour, je suis Antoine Gerlier et ma vie a complètement changé
grâce à la méditation. J’ai appris à lâcher prise, à mieux
dormir et à gagner en confiance », explique dans son programme
découverte le créateur de la méthode Namatata – auteur
de Méditer avec Namatata (First, 2019), coécrit avec
le Dr Bourgognon, psychiatre et spécialiste de la méditation
en France. « J’ai étudié pour vous très rationnellement les différen-
tes techniques qui existent dans le monde », dont une apprise
auprès de moines consistant à compter chaque respiration.
Une astuce appréciée des débutants enclins au « bavardage
mental » et préconisée pour « être dans l’instant présent ».
Antoine Gerlier partage son approche et ses expériences,
ponctuées d’anecdotes, et guide pas à pas le pratiquant,
dont il devance difficultés et interrogations, l’aidant à focaliser
son attention pour l’aider à se recentrer. Chacune de ses
400 méditations est proposée en deux temps : 10 ou
20 minutes. « Prenez soin de vous », conclut-il plusieurs
d’entre elles. Un conseil qui fait sens.Le petit plus Tout abonnement souscrit donne lieu
à un abonnement « suspendu », dont peut bénéficier
une personne démunie.
Appli gratuite sur iOS et Android. 38,99 euros pour 6 mois
après le programme découverte de 7 jours.
Namatata.comLa plus personnelle
Headspace
Puis-je méditer ailleurs que dans un espace fermé et
paisible? « Contrairement aux idées reçues, la pleine
conscience ne nécessite pas forcément d’être assis dans
la position du lotus, enfermé dans un espace clos et
silencieux! », souligne Renate Nyborg, directrice gé-
nérale de Headspace Europe – plus de 60 millions
d’utilisateurs dans 190 pays. Dotée d’un univers
graphique tout en rondeur et aux couleurs pastel,
l’appli anglo-américaine, fondée en 2010 par
Rich Pierson et l’ex-moine bouddhiste Andy
Puddicombe, dispose de 500 contenus adaptés
à des situations et des états émotionnels variés.
Outre toute la panoplie pour améliorer son som-
meil, réduire le stress, l’anxiété ou l’irritabilité
à travers des cours thématiques et des méditations
guidées, semi ou non guidées, Headspace dispense
aussi des cours et des « exercices les yeux ouverts »,
pour pratiquer la pleine conscience en mangeant,
en marchant ou chez soi. Ces méditations à prati-
quer sur le trajet du travail consistent à porter
son attention sur son corps, pour « ressentir son
mouvement, présent dans l’environnement qui vous
entoure », et d’arriver dans les meilleures dispositions.
Pendant son repas, méditer c’est aussi « écouter
sa faim, son instinct, ses sens pour se reconnecter aux
aliments », découvre-t-on avec le programme
« Mangez consciemment » et ses trente sessions
pour changer sa relation à la nourriture.Le petit plus La rubrique « Conseils et assistance »
offre des vidéos d’une minute et autant de zooms
pour mieux appréhender les techniques, telles
que créer les conditions idéales pour sa pratique,
procéder au scan du corps ou reconsidérer
son rapport à l’effort.
Appli gratuite sur iOS Android. Abonnement
mensuel à 12,99 euros, annuel à 4,99 euros
par mois, et pack famille 6 accès à 14,99 euros
par mois. Headspace.comLa plus contextuelle
Mind
« Vous êtes bien assis? So let’s go! ». L’accent
so british de Martin Aylward, ponctué
du chant du bol tibétain, est une invitation
au voyage méditatif. Le fondateur de Mind,
trente ans de pratique et vingt ans
d’enseignement, anime le programme
d’initiation en trois étapes au cours
duquel il guide progressivement le débu-
tant. A l’issue de cet apprentissage, il peut
alors s’adonner à l’un des onze program-
mes thématiques, soit 136 séances dont
une dizaine pour entraîner son esprit
à être plus libre et détendu, cultiver sa
créativité ou encore booster sa confiance.
Martin Aylward propose aussi 113 séances
podcastées pour explorer tous les pans
de la mindfulness ainsi qu’une méditation
live du lundi au vendredi à 8 heures
à ceux qui sont déjà familiers de la pratique.
La rubrique « kids » héberge quatre pro-
grammes (méditations guidées, yoga, contes
et jeux), conçus par Eline Snel, l’auteure
du best-seller Calme et attentif comme
une grenouille (Les Arènes, 2012), à travers
lesquels les 4-12 ans trouveront des « outils
faciles et ludiques pour entraîner son muscle
de l’attention » et gagner en calme et sérénité
aux côtés de Grégoire la grenouille.Le petit plus La section « Toutes vos statis-
tiques » permet de visualiser le nombre de
séances écoutées, et celui des programmes
finalisés, le temps de minutes passées à
méditer ainsi que le nombre de personnes
qui, en temps réel, méditent elles aussi.
Appli sur iOS et Android. Après 7 jours
d’essai gratuit, abonnement de
6,99 euros par mois à 69,99 euros par an,
et un abonnement à vie à 180 euros.
Mind-app.ioLa plus kidfriendly