كريستيانو رونالدو بدأ من هنا أيضًا!

اليوم الأول

:التمارين الرياضية

الرابط لفتح هنا اضغط تمارين جزء سفلي

العناية النفسية:

القيام بتمارين الاطالة وتهدئة العضلات 

خذ حمام بارد لمدة دقيقة 

اشرب لترين ونص من الماء 

! مويلا هركشت نا ىسنت لاو مويلا هلذب امل ةافاكم كمسجل يطعتل ا 

ً

ركبم مونلل بهذا

التغذية

الفطور 

لفتح رابط الوصفة هنا اضغط بان كيك -

كوب حليب -

ملاعق من العسل او زبدة فول السوداني او نوتيلا صحية ٣ -

وجبة خفيفة 

هنا اضغط سموذي زيادة الوزن -

الغداء 

كوبين ارز -

هنا اضغط كوب مرق لحم -

وجبة خفيفة 

كوب حليب -

هنا اضغط الطاقة لزيادة الوزن كرات -

العشاء 

أي فاكهة مجففةحبات تين مجفف او ٥ -

كوب حليب -

لنرفع راية الحرب ونستعد للانطلاق