julio-agosto 2017revistayogajournal.netFOTOS: IAN SPANIER; MODELO: KOREN PAALMAN; ESTILISMO: MATTHEW PERIDIS;
PELUQUERÍA/MAQUILLAJE: LAURA DEE SHELLEY; TOP: KIRA GRACE; MALLAS: OLD NAVY
BÁSICOS
Practicar bien
Bharadvajasana II
modificacionesTolasana
preparatoria
Bharadvajasana II TolasanaPosturas del mes
Cómo pasar de
Bharadvajasana II a TolasanaPor Koren PaalmanNO dejes que tu pierna en Padmasana se separe del suelo. Si esta
pierde el apoyo, te arriesgas a dañarte la cadera, rodilla o tobillo.
Busca un apoyo o sal de la postura.NO dejes que tu pierna en Virasana se desvíe de-
masiado de la línea central de la postura. Para no
dañar tu rodilla, mantenla alineada con la cadera.Beneficios
Mejora la flexibilidad en rodillas, tobillos, y pies; incrementa la movilidad en los
hombros y columna; centra la concentración en tu centroNUESTRA PRO La instructora de Iyengar Yoga Koren Paalman estudió con B.K.S. Iyengar y su hija Geeta, y lleva enseñando yoga desde 1995 a adultos y
niños en todo tipo de entornos. En 2007, Paalman fundó Conscious Grieving, un grupo de apoyo que combina yoga con otras disciplinas en consultas
individuales y talleres por todo EE.UU. Descubre más en korenyoga.com.Instrucciones
1 Siéntate en Dandasana (postura del bastón),
abriendo los talones interiores y acercando
los muslos al suelo. Eleva el pecho y echa los
hombros hacia atrás. Lleva la mano derecha
al interior de la rodilla derecha y saca la rodilla
hacia fuera. Échate hacia delante y con cuidado
coloca el pie derecho en el pliegue de la cadera
izquierda en Ardha Padmasana (medio loto).
Extiende la ingle interior derecha a la rodilla
interior derecha, gira la rodilla interior hacia la
rodilla exterior, luego mete la rodilla exterior
hacia la cadera exterior. El objetivo real es una
rotación del muslo derecho.
2 Apóyate hacia la derecha y dobla la pierna
izquierda hacia atrás en Virasana (héroe) de
forma que la pantorrilla interior izquierda toque
tu muslo exterior izquierdo. Acerca la pantorri-
lla izquierda para juntar el fémur con la espinilla.
Eleva y mueve la nalga derecha acercándola ala nalga izquierda. Mantén la rodilla izquierda
alineada con la cadera izquierda y luego, si
puedes, posiciona manualmente la pierna
derecha de forma que la rodilla se alinee con su
correspondiente cadera.
3 Al inhalar, eleva el abdomen y el pecho..
Al exhalar, gírate hacia la derecha, y coloca la
parte de atrás de la mano izquierda sobre la
rodilla exterior derecha. Mete los dedos dentro
de la rodilla, apuntándolos hacia la izquierda.
4 Exhala y pasa la mano derecha por detrás
de la espalda para agarrar el pie derecho. Mien-
tras inhalas, eleva el abdomen y el pecho de
nuevo. Al exhalar, gira a la derecha y mira hacia
el frente, o mira por encima del hombro dere-
cho todo lo que puedas sin tensar el cuello.
5 Aguanta así de 30 segundos a un minuto.
Para salir, trae la pierna derecha al suelo y
luego extiende ambas piernas hacia atrás en
Dandasana. Repite del otro lado.Bharadvaja = un sabio védico · asana = poturaTorsión de Bharadvaja IIBharadvajasana II
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