julio-agosto 2017
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BÁSICOS
Practicar bien
Bharadvajasana II
modificacionesBharadvajasana II TolasanaModifica Bharadvajasana II
para encontrar el alineamiento perfecto para tu cuerpo.
Si la rodilla en Padmasana no toca el suelo ...
CÉNTRATE EN LAS BASES
B.K.S. Iyengar traduce el Yoga Sutra II.46–sthira sukham
asanam– como «la asana es la firmeza perfecta del
cuerpo, el equilibrio de la inteligencia, y la benevolencia
de espíritu».Ten este sutra en mente cuando practiques
la asana, especialmente cuando hagas posturas con
piernas en Padmasana. Cuando cultivamos unos cimien-
tos firmes en las posturas de yoga, podemos controlar
los movimientos y crear movilidad. Trabaja metódica-
mente, paso a paso, y siempre con inteligencia para
poder profundizar en las posturas. Enfoca la práctica con
benevolencia de espíritu –sé amable contigo mismo
para poder beneficiarte de la práctica del yoga–. Como
Iyengar escribió en Luz sobre los Yoga Sutras de Patañ-
jali, «La realización de la asana debería ser alentadora y
iluminadora» –no dañina y desconcertante–.Tolasana
preparatoriaSi las caderas y rodillas están tensas ...
Si no te puedes agarrar el pie en
Padmasana con la mano...PRUEBA a apoyarla sobre un
bloque. Usa la altura mínima
posible donde la rodilla estará
segura y no sentirás dolor. Lo
que tienes que conseguir es
una línea neutra o una cuesta
hacia abajo desde la cadera a
la rodilla. Respira y amortigua
la ingle interior hacia la rodilla
interior. Mueve la rodilla inte-
rior hacia la rodilla exterior, y
mete e exterior de la rodilla
hacia el exterior de la cadera.
Sal de la postura si sientes
dolor en la rodilla.PRUEBA a sentarte sobre de 3 a 5 man-
tas dobladas con la pierna en Padma-
sana y las dos nalgas elevadas sobre
las mantas, y la espinilla en Virasana
sobre la esterilla. Échate hacia atrás lo
suficiente como para que la pierna en
Padmasana repose sobre las mantas y
no tengas dolor de rodilla. Coloca la
planta en Padmasana o próxima al
muslo interior izquierdo, o si te ves
capaz, en el pliegue de la cadera.
Nunca fuerces una rodilla tensa en
Padmasana: Con la práctica, la cadera
se abrirá, La ingle se ablandará, y la
rodilla se volverá más ágil.PRUEBA a usar una doblada. Da una
vuelta al pie en Padmasana con la
cinta y coloca los extremos detrás
de ti en el suelo. Pasa el brazo en
Padmasana por detrás de la espalda
y agarra los extremos de la cinta,
luego acerca la mano por la cinta
hasta llegar al pie en Padmasana.
Agarra la cinta desde donde puedas
seguir haciendo la extensión y rota-
ción de la columna.