julio-agosto 2017revistayogajournal.netBaddha Konasana Postura del zapatero, variación
Beneficios
Crea flexibilidad en las caderas, ingles, y rodillas; procura circulación a los órga-
nos abdominales; permite una buena prolongación de la cadera; y proporciona
la oportunidad de sentarse en calma.
Instrucciones
Siéntate en Dandasana con la espalda contra la pared. Relaja las piernas y coloca
las manos dentro de las rodillas. Dobla las piernas hacia fuera, juntando las
plantas de los pies. Mete los tobillos hacia la ingle. Respira dos veces así. Coloca
el bloque sobre la parte estrecha entre los pies, con los talones presionando
contra él. (Para una apertura mayor, coloca el bloque sobre la parte ancha.)
Relaja las ingles y deja que las rodillas se separen entre sí. Aguanta en la postura
1 minuto, luego quita el bloque y regresa a Dandasana, sintiendo los efectos de
la postura mientras respiras varias veces.
Abre caderas e isquiotibiales, aumenta la flexibilidad de la columna,
e incrementa la circulación al centro con estas posturas preparatorias.
Bharadvajasana II
modificaciones preparatoriaTolasana^Bharadvajasana II TolasanaJanu Sirsasana Postura de cabeza a rodilla
Beneficios
Abre los ligamentos de la corva; crea movilidad en la columna; aporta flexibili-
dad a caderas, ingles, y rodillas; te permite respirar en calma.
Instrucciones
Siéntate en Dandasana. Coloca la mano derecha dentro de la rodilla derecha,
doblándola hacia un lateral. Acerca el talón derecho a su ingle y mete los
dedos de los pies bajo la pierna extendida. Inhala y extiende los brazos hacia
arriba; exhala y dóblate hacia delante para agarrar cualquier lado del pie, o
usa una cinta. Alza abdomen y pecho; exhala para doblar los codos hacia los
lados. Baja primero el abdomen, luego el pecho, y luego la frente sobre la
pierna izquierda. Si puedes, agarra la muñeca izquierda con la mano derecha.
Aguanta así un minuto. Regresa a Dandasana, y repite del otro lado.
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
Medio loto atado con estiramiento hacia delanteBeneficios
Crea flexibilidad en la columna, caderas, ingles y rodillas; relaja la mente;
mejora la circulación en la zona abdominalInstrucciones
Siéntate en Dandasana. Pon la mano derecha dentro de la rodilla derecha,
doblándola hacia un lateral. Dóblate hacia delante y coloca el pie derecho
sobre el pliegue de la cadera izquierda en Ardha Padmasana. Inhala y
extiende los brazos hacia arriba; exhala y dóblate hacia delante. Agárrate al
pie izquierdo. Coloca el abdomen por encima del talón, y acerca el pecho y
la cabeza hacia delante sobre la pierna. Agarra la muñeca izquierda con la
derecha. Aguanta así un minuto. Vuelve a Dandasana, y cambia de lado.Bharadvajasana II
modificaciones preparatoriaTolasanaBharadvajasana II TolasanaBÁSICOS
Practicar bien