julio-agosto 2017
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Fortalece brazos y hombros, activa tu centro, y aporta ligereza a tu
práctica mientras llegas paso a paso a Tolosana.
Beneficios
Fortalece manos, muñecas,
brazos, y hombros; aporta
concienciación, alineación y for-
taleza sobre la zona abdominal;
crea una sensación de ligereza,
confianza y diversiónInstrucciones
1 Siéntate en Dandasana. Coloca
la mano derecha dentro de la
rodilla derecha, doblándola hacia
un lateral. Dóblate hacia delante y
coloca el pie derecho sobre el
pliegue de la cadera izquierda en
Ardha Padmasana. Extiende la
ingle interior derecha a la rodilla
interior derecha, gira la rodilla
interior hacia la rodilla exterior, y
mete la rodilla exterior hacia la
cadera exterior.2 Relaja la pierna izquierda y
coloca la mano izquierda dentro
de la rodilla, doblándola hacia un
lado. Acércate hacia delante,
agarra el pie izquierdo, y con
mucho cuidado pon la pierna
izquierda sobre la derecha,
reposando el talón sobre el
pliegue de la cadera derecha, y
rotando externamente el muslo
izquierdo. Relaja los pies y
enfrenta las plantas entre sí. Si
puedes, mete hacia dentro los
muslos derechos, acercando las
rodillas entre sí.3 Pon las manos sobre el suelo
detrás de las caderas. Abre bien
los dedos y las palmas para tener
un apoyo. Antes de alzarte, mete
el ombligo hacia la columna y
échate hacia delante ligeramente.Bharadvajasana II
modificacionesBharadvajasana IIBÁSICOS
Practicar bien