julio-agosto 2017revistayogajournal.netTolasana
preparatoria TolasanaTen cuidado
A la hora de practicar posturas que incluyan la Padmasana, es importante realizar esta postura de pierna con mucho cuidado y no
cargar las rodillas. Si sientes que las rodillas o caderas están agarrotadas, sal y entra unas cuantas veces de Padmasana antes de ele-
varte a Tolasana. Ten también cuidado con las muñecas antes de levantarte, especialmente si están tensas. Si te duelen, sal de la pos-
tura inmediatamente. Si tienes las muñecas rígidas, puedes probar a usar bloques bajo las manos (ver la variación de Tolasana, en
esta página), colocándolos de tal forma que los dedos queden colgando de los bloques. Si el dolor persiste, sal de la postura.
Tola = balanzas · asana = posturaPostura de las balanzasTolasana
}4 Al exhalar, presiona las manos hacia abajo para separar rodillas y
nalgas del suelo. Las rodillas deberían estar alineadas con el ombligo
y sentirse ligeras, y con la mirada al frente y no hacia abajo. Para rela-
jar la mente, imagina la mitad de la mirada mirando hacia atrás mien-
tras que la otra mira hacia dentro. Al exhalar, mete los lados del ombli-
go hacia dentro y arriba para activar el abdomen y subir más. Respira
con normalidad y aguanta en equilibrio todo lo que puedas –o mien-
tras tengas una sensación de ligereza y alegría–, luego regresa al sue-
lo. Para salir, échate hacia delante y saca el pie izquierdo del muslo de-
recho, y luego el pie derecho del muslo izquierdo. Regresa a
Dandasana, extendiendo hasta los talones durante unas respiraciones.
Luego cambia las piernas y repite del otro lado.
VARIACIÓN si no puedes separar las nalgas
del suelo, prueba colocando dos bloques directa-
mente bajo los hombros. Ahora presiona sobre
los bloques, tal y como lo harías sobre el suelo,
¡y a despegar!BÁSICOS
Practicar bien