JUIN 2013 SANTÉ & PSYCHOLOGIE23
20 MIN PAR JOUR
OU AU MOINS 3 H PAR SEMAINE
D’ACTIVITÉS PHYSIQUES D’INTENSITÉ
MODÉRÉE RÉDUISENT
LE RISQUE DE MORTALITÉ DE 3 0 %Métabolisme
Après une séance d’exercice,
les cellules deviennent plus
réactives à l’insuline et
épongent l’excès de glucose
dans le sang. L’effet dure
2 jours et grâce à cela
une séance d’entraînement
par semaine réduit déjà
le risque de développer
un diabète de type 2,
deux fois plus efficace-
ment que le plus prescrit
des antidiabétiques
(la metformine) et agit
sur différents facteurs de
syndrome métabolique,
hypertension artérielle,
surpoids et hyperglycémie.
Pour un maximum d’effi-
cacité, mieux vaut des
exercices intenses de courte
durée que modérés et
longs, de la marche rapide
ou de la course plutôt que
de longues flâneries.Sein
A 55 ans, 5 kg de surpoids
représentent le même
surrisque de cancer du sein
que la prise de THS durant
10 ans. Mais en réduisant les
dépôts de graisse, l’activité
physique réduit l’exposition
du tissu mammaire aux
hormones circulantes, aux
facteurs de croissance et
aux substances inflamma-
toires qui augmentent le
risque de cancer du sein.
Elle protège donc des
cancers, œstrogéno-
dépendants ou non. Elle
en réduit l’incidence de
10 à 15 % ainsi que le
risque de récidive aussi
efficacement qu’une
chimiothérapie adjuvante
utilisée dans les suites de
cancer du sein sans
envahissement ganglionnaire.
Les bénéfices de l’activité
physique et de cette chimio
peuvent s’additionner.Squelette
Les sports avec impact sur
les os porteurs comme la
course, le tennis, le basket et
des exercices de gym ciblés,
ou, pour les bras, les sports
de raquette et le basket
augmentent la minéralisation
et la densité osseuse de 5 à
20 % et réduisent ainsi les
risques d’ostéoporose.
Le vélo ou la natation n’ont,
en revanche, pas d’effet sur
le squelette mais consolident
l’organisme en développant
la masse musculaire.Cœur et
vaisseaux
Aussi utile que
les statines pour prévenir
la mort prématurée par
maladie cardiaque, une
activité d’endurance pratiquée
régulièrement réduit par
trois le risque d’infarctus. En
outre, faire du sport stimule
la circulation sanguine donc
chasse les dépôts de graisse
des parois vasculaires et
dilate les petits vaisseaux
dont l’obstruction pourrait
être cause d’infarctus
ou d’AVC. L’une des actions
est d’accroître la taille de
particules de triglycérides
(les VLDL) dans le sang,
ce qui les rend plus
facilement dégradables par
des enzymes. Après 2 heures
d’exercice, la concentration
de ces particules peut être
réduite de 25 %.Intestin
L’activité physique régulière
réduit le risque de cancer
du côlon de 60 % , autant
qu’une faible dose quotidienne
d’aspirine. En outre, des
abdominaux toniques,
grands droits, obliques
et transverses, assurent
un bon transit intestinal. LOM 123/ FOTOLIA.COM ; SEBASTIEN KAULITZKI/ FOTOLIA.COM ; UNLIM3D/ FOTOLIA.COMHCAM1352_DOSSIER 4.indd 23 6/05/13 12:16:23