Peter A. Levine - A trauma gyógyítása

Az a kérésem, hogy a következő gyakorlat során ne próbáljuk
értelmezni, elemezni vagy megmagyarázni, hogy mi történik, hanem csupán
éljük át és vegyünk róla tudomást. Szükségtelen emlékeket, érzelmeket,
felismeréseket vagy bármi mást előrángatni, de az nem baj, ha maguktól a
felszínre törnek. Az a fontos, hogy értelmezés vagy érzelmi viszonyulás
nélkül pusztán megfigyeljük őket. Figyeljük meg, aztán engedjük el őket.
Fogadjunk el mindent olyannak, amilyen. Így sajátíthatjuk el a legjobban az
átélt érzet nyelvét. Olyan ez, mint amikor ülünk egy patak partján, és
nézzük, hogyan folyik a víz.

Hallgassuk meg az első hanganyagot

Ingázás: a tágulás és összehúzódás ritmusának követése

A hanganyagot itt hallgathatod meg:

https://bit.ly/levinetrauma

Kuponkód: TRAUMA_GY_AUD

Gyakorlat

Idézzünk fel egy olyan esetet, amikor enyhén kellemetlenül éreztük
magunkat. Képzeljük el például, hogy az autónkban ülünk, bevásárlásból
vagy munkából tartunk hazafelé. Nyugodtnak érezzük magunkat, de várjuk
már, hogy hazaérkezzünk. Észrevesszük, hogy lelassít előttünk a kocsisor.
Fékezünk, és lassan megállunk. Dugóba kerültünk. Az okát nem látjuk,
mert túl messze van. Most figyeljük meg, mit tapasztalunk az átélt
érzetünkben. Ha a szokásos bosszankodást találjuk, amiért dugóba
kerültünk, figyeljük tovább a testünk érzeteit. Másképpen fogalmazva:
derítsük föl, hogy hol és hogyan jelzi az irritációt a testünk. Ezután csak a
testi érzetre fókuszáljunk mindaddig, amíg változni nem kezd; észleljük a
tágulás és az összehúzódás ritmusát.

Ha a hanganyag hallgatását, illetve a gyakorlat végzését lelkileg
túlságosan megterhelőnek vagy mélyen felzaklatónak érzi, hagyja abba, és
egy későbbi időpontban folytassa. Ez a gyakorlat egyeseket nagyon
felkavarhat. Ha Ön is közéjük tartozik, azt tanácsolom, hogy miután