menekülni, lassan szűnni kezd ez a rettegés. Ez a gyakorlat azt a
meggyőződést erősíti bennünk, hogy el tudunk menekülni, ha úgy hozza a
szükség.
Hallgassuk meg az első hanganyagotA menekülési „üss” válasz: természetes menekülés kontra szorongás
A hanganyagot itt hallgathatod meg:
https://bit.ly/levinetrauma
Kuponkód: TRAUMA_GY_AUDGyakorlat
Üljünk le egy kényelmes székre, helyezzünk a talpunk alá egy
strapabíró párnát és földeljük magunkat. Hunyjuk be a szemünket, és
képzeljük el, hogy üldözőbe vesz minket egy vad pávián. Érezzük az erőt a
lábunkban, miközben futó mozdulatokat teszünk a párnán. A gyakorlat
közben mindvégig figyeljük éber tudatossággal a lábunkat és a testünket.
Fussunk, amíg egy nagy sziklatömb tetején biztonságos helyre nem érünk.
Megmenekültünk. A pávián elveszíti irántunk az érdeklődését, és odébbáll.
Üljünk le a meleg sziklára, és nyugodjunk meg. Figyeljük a légzésünket és
a szívverésünket. Ha remegni és rázkódni kezdünk, nem baj, egyszerűen
hagyjuk megtörténni. Más – jelen-vagy múltbeli – helyzetet is
elképzelhetünk, amikor a legszívesebben elfutottunk volna, de valamiért
nem volt rá lehetőségünk. Amikor megjelenik előttünk a kép, újra
átélhetjük az elfutást. Azt javasolom azonban, hogy mielőtt belevágunk a
gyakorlatba, gondoljuk ki, hol lesz az a biztonságos hely (vagy ki lesz az a
személy), ahova (akihez) menekülni fogunk. Ezúttal is ajánlatos megkérni
valakit, akiben megbízunk, hogy üljön ott velünk a szobában.