كريستيانو رونالدو بدأ من هنا أيضًا!

!كريستيانو رونالدو بدأ من هنا أيضا تحدي تغير نظام الحياة والعادات الغذائية ...

مقدمة .عاداته إلى عادات صحية أكثرو قرر أن يغير حياته لكل شخص الكتابأهدي هذا .على نظام يومي لمدة أسبوع من الوصفات الغذائية والعنا ...

مفاتيح حياتي الصحية كلما كنت في افضل حالَّتك!كلما كنت اقرب للطبيعة كل الفواكه الطازجة .ماكلك خارج من الطبيعة ثلاثة أرباعحاول أن ...

كيف سيبدوا شكل أيام التمارين اثناء التحدي؟ متى أتمرن؟ أنا أحب التمارين الصباحية ولكن ان لم يكن هناك متسع من الوقت فقم بها في فتر ...

البدء؟ قبل أحتاج سوف ماذا الى !قائمة التسوق التي ستقررها بعد قليل اعدك  سأضع لك ورقة للكتابةميزان لقياس الوزن أو شريط متري لقيا ...

كيف أخذ قياساتي؟ ...

الألبان: جبن شرائح  او الدسمحليب كامل  مزدوج الدسم جبن كريمي او كريمة  طبخ النباتي:اللحوم والبروتين صدور دجاج  لحم  سمك او ...

اليوم الأول :التمارين الرياضية الرابط لفتح هنا اضغط تمارين جزء سفلي العناية النفسية: القيام بتمارين الاطالة وتهدئة العضلات  خذ ...

اليوم الثاني التمارين الرياضية هنااضغط تمرين جزء علوي العناية النفسية ا  ً قيمع ا ً سفن ذخ سفنت نيرامت سرام !ريشقتلا ءانثا كترش ...

اليوم الثالث التمارين الرياضية هنا اضغط دقيقة ٢٠كامل الجسم لمدة تمارين العناية النفسية قم بعمل مساج للوجه والقدمين لتحسين الدورة ...

اليوم الرابع التمارين الرياضية هنا اضغط تمارين للجزء السفلي العناية النفسية اشرب شاي أعشاب تساعد جسمك على الاسترخاء  استمع الى ...

اليوم الخامس التمارين الرياضية هنا اضغط راحة او تمارين إطالة العناية النفسية ماسك للوجه واليدين  مساج للوجه والقدمين  أشياء أ ...

اليوم السادس التمارين الرياضية هنا اضغط دقيقة ٢٠تمرين كامل الجسم لمدة العناية النفسية قم بعمل تمارين إطالة وتهدئة للعضلات  قم ب ...

اليوم السابع معك في هذا التحدي سنكونهو اليوم الأخير اعطه كل طاقتك لا تنسى أن تنشر يومياتك في حسابي فجميعنا هذا التمارين الرياضية ...

ماذا بعد الأسبوع؟ أنصح إعادة النظام الغذائي الى حين الوصول للوزن المطلوب  . رئيسية و وجبتين خفيفتين والتعود على النظام الغذائي ...